| |
| segunda-feira, maio 15, 2006 |
|
Como fazer para meu filho ter ossos fortes?
A formação dos ossos do esqueleto humano se inicia no feto e se completa por volta dos 25-30 anos de idade. No entanto, quase 90% da formação ocorre até os 20 anos de idade e por isso a infância e a adolescência são os períodos mais importantes para a construção de um osso forte e saudável. E o que se pode fazer para melhorar a formação do osso?
O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano, exercendo um papel fundamental na formação do osso e no funcionamento adequado dos músculos, dos nervos e do coração. A principal fonte de cálcio do organismo provem da dieta.
Se faltar cálcio na dieta, não haverá formação de ossos fortes. Além disso, quando houver quantidade insuficiente de cálcio no organismo para a realização das outras funções, ele será retirado do osso (reservatório do cálcio no corpo) tornando-o fraco e sujeito a fraturas mesmo com pequenos traumas.
Assim, para proporcionar ossos saudáveis, as crianças e adolescentes devem ingerir alimentos ricos em cálcio, pelo menos 2-3 vezes ao dia. A quantidade diária de cálcio recomendada varia de acordo com a idade, sendo maior nos adolescentes.
Os alimentos mais ricos em cálcio e que são melhores absorvidos pelo organismo, são o leite e seus derivados, pois contém vitamina D e lactose (açúcar do leite). Mas o cálcio também pode ser encontrado nas folhas verdes, como espinafre, couve e brócolis, como também na sardinha, na amêndoa e em alimentos enriquecidos com este mineral.
A soja também parece beneficiar os ossos, uma vez que substituem as proteínas animais pobres em cálcio na dieta e é uma fonte de isoflavonas para a construção óssea.
Exercícios
Além de uma dieta adequada em cálcio, a prática regular de exercícios físicos torna os ossos mais fortes e densos. Pessoas sedentárias têm menos massa óssea do que as fisicamente ativas. A ciência já demonstrou que a melhor forma de ter ossos fortes é associar uma dieta rica em cálcio à prática regular de exercícios físicos. |
posted by Patrícia C. Makiyama @ 4:11 AM  |
|
|
|
|
|
